ДИЕТА ДЛЯ ПРЕССА: ЭТА ЕДА СОКРАТИТ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА НА ЖИВОТЕ

ХОРОШИЙ РАСКЛАД

Это все продукты, которые потребуются тебе, чтобы полноценно и вкусно питаться, одновременно сжигая жир, скрывающий твою рельефную мускулатуру от восторженных взглядов. Мы приводим примерный объем закупок на неделю: можешь взять больше или меньше, главное, не меняй сам список.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ
 
Шпинат — 
500 г
 
Лук — 1 кг
 
Салат ромен — 400 г
 
Авокадо — 6 шт. (около 1100 г)
 
Кабачок — 
1 шт. (300 г)
 
Помидоры — 
500 г
 
Тыква — 1 небольшая (1 кг)
 
Морковь — 6 шт. (500 г)
 
Брокколи — 
300 г
 
Сельдерей — 
300 г
 
Красный болгарский перец — 400 г (3 шт.)
 
Стручковый перец чили — 40 г
 
Цветная капуста — 300 г
 
Приправа-смесь для мясных блюд — 1 упаковка 
(40 г)
 
Оливки — 1 банка (350 г)
 
Брюссельская капуста — 500 г
 
Яблоки — 1 кг
 
Краснокочанная капуста — 800 г
 
Соус сальса — 1 банка (300 г)
 
Спаржа — 1 пучок (125 г)
 
Зеленый лук — 1 пучок (125 г)
 
Огурец длинноплодный — половина
 
Шампиньоны — 500 г (2 упаковки)
 
Консервированная кукуруза — 1 банка (340 г)


БЕЛОК
 
Куриные грудки — 3 шт. (500 г)
 
Куриные сосиски — 8 шт. (500 г)
 
Говяжий фарш — 1 кг
 
Филе индейки — 500 г
 
Королевские креветки — 250 г
 
Филе семги — 300 г
 
Яйца — 12 шт.
 
Говяжья вырезка — 470 г
 
Тунец — 3 банки (по 185 г)
 
Сушеная говядина — 80 г
 
Миндальное или кокосовое молоко — 400 мл
 
Чищеные грецкие орехи — 100 г
 
ЧЕМ ЗАПРАВЛЯТЬ И НА ЧЕМ ЖАРИТЬ
 
Масло из виноградных косточек — 500 мл
 
Оливковое масло — 500 мл
 
Красный винный уксус